Verdon - Semaine d'entrainement 8/25

Dates : 18-24/02/2012
Phase : II - démarrage qualité
Semaine : 1/6

Séances

Intensité

Sensations : bonnes
Fréquence cardiaque test de Ruffier : 56 / 121 / 55 bpm
Poids : 69,2 kg
Masse graisseuse : 11 %

Explications : abréviations, plan, séances, points, test de Ruffier (suivre les liens)

Très mauvaise évaluation de la durée de la Lv : j'ai tracé moi-même le parcours et largement sous-estimé l'impact d'un kilométrage plus important qu'à l'accoutumée.

Cela n'a pas été arrangé par le temps perdu en débroussaillage et les multiples erreurs d'orientations dans le département du Var, où, c'est bien connu, les sentiers sont rarement entretenus et pour une piste figurant sur la carte, il y en a en fait quatre sur le terrain !

Traversée de la Siagne sur le Pont des Moulins

Impressions mitigées lors de la Tc, avec une vitesse ascensionnelle identique à la Tv de la semaine dernière, alors qu'habituellement je monte légèrement plus vite en marchant qu'à vélo. Peut-être parce que celle-ci a été réalisée à jeun ou alors une simple fluctuation ponctuelle de l'état de forme (bon jour / mauvais jour) : je vais suivre cela de près.

Grande facilité par contre lors de l'Ecp réalisée sur piste avec l'impression sensible de véritablement courir désormais et non plus trottiner, ce que vient confirmer les données enregistrées : 8,9 km en 1h pour 130 bpm moyens (68 % Fcm).

Cela équivaudrait environ à 9,9 km/h pour 74 % Fcm, soit nettement mieux que fin Novembre 2011 (8,1 km/h) ou durant ces cinq dernières années (9,2 km/h). Surement un bug du cardio, je signe tout suite pour 9,5 km/h en Juin !

Enfin, de gros doutes sur la fiabilité de l'évaluation de la masse graisseuse avec un indépendance-mètre.  Sans modifier les données personnelles rentrées dans la balance et donc la formule de calcul, selon elle, je suis passé de 72,2 kg dont 9,4 kg de graisse (13 %) à 69,2 kg dont 7,6 kg de graisse (11 %) : j'aurais donc perdu 3 kg dont seulement 1,8 kg de graisse.

Où sont les 1,2 kg manquants ? C'est bien la question : surement pas dans une fonte musculaire compte tenu de l'augmentation sensible de l'activité physique entre temps. Ni dans l'eau, la masse graisseuse étant indiqué "liquide compris" selon la notice.