19 mai 2012

Modification du plan 19/05-29/06/2012

C'est un aménagement de la préparation initiale envisagée pour l'Ultra Trail du Verdon prenant en considération de nouvelles contraintes relatives à une tendinite.

Le plan est toujours inspiré de la méthode Daniels, notamment les séances, le système de points et le volume hebdomadaire, repris sur le plan "Marathon A" pages 257 à 262 de Running Formula.


Légende

Intensité :
  • E : Facile (65~79 % Fcm) ;
  • L : Sortie longue à 70~75 % Fcm en rando-trail et 75~80 % Fcm en VTT ;
  • M : Allure marathon (80~86 % Fcm) ;
  • T : Seuil (86~92 % Fcm) ;
  • I : Intervalles (92~96 % Fcm).

Sport :
  • v : VTT ou cycloergomètre ;
  • c : course à pied, trail, rando-trail, marche.

Terrain :
  • p : plat, descente roulante (par défaut, terrain vallonné ou montagneux).


Phase IV modifiée - Qualité finale

Qualité 1 : L
Qualité 2 : T
Qualité 3 : I (rappel) ou T

Séances

















Intensité


















 Objectifs 

1. reprendre la course à pied dans la mesure où l'évolution de la tendinite le permet

2. essayer de conserver un niveau de performances aérobie proche de celui acquis en fin de phase III



Changements apportés

1. limitation des activités traumatisantes, régressant de 10h à 3h30 hebdomadaires, abandon de la spécificité :
  • arrêt du tennis ;
  • réduction du nombre et de la durée des séances course à pied et rando-trail avec augmentation progressive de 2 à 5 heures par semaine ;
  • remplacement par du vélo.

2. diminution du volume d'entrainement de près d'un tiers

3. passage à sept séances avec deux journées en bi-quotidien et repos intégral le lendemain des sorties "c"

4. protocole Stanish à titre préventif

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